میهن سلامت مجله پزشکی و سلامت میهن سلامت
زهرا دوستی در گفت و گو با وبدا، با بیان اینکه اولین نکته مهم، زمان بیدار شدن است. افزود: سعی کنید هر روز در ساعت نسبتاً ثابتی از خواب برخیزید؛ حتی روزهای تعطیل. این کار ساعت زیستی بدن را تنظیم میکند و باعث میشود بیدار شدن، راحتتر و پرانرژیتر باشد.
وی ادامه داد: دومین نکته، نور طبیعی است. به محض بیدار شدن، پردهها را کنار بزنید یا حتی چند دقیقهای در فضای باز قرار بگیرید. نور صبحگاهی ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را متوقف کرده و به ترشح کورتیزول (هورمون هوشیاری) کمک میکند. همچنین نوشیدن یک لیوان آب خنک، پیش از هر کار دیگر، بدن را از حالت خواب خارج میکند و متابولیسم را به راه میاندازد.
دوستی عنوان کرد: حرکات کششی سبک یا چند حرکت یوگا، حتی در حد ۵ دقیقه، میتواند تأثیر چشمگیری در خلقوخو و سطح انرژی شما داشته باشد. این حرکات باعث افزایش گردش خون و اکسیژنرسانی به مغز میشوند. اگر وقت دارید، پیادهروی کوتاه یا چند نفس عمیق در بالکن هم میتواند معجزه کند.
وی یادآوری کرد: صبحانهای سالم و متعادل فراموش نشود. مصرف ترکیبی از پروتئین (مثل تخممرغ یا پنیر)، کربوهیدرات پیچیده (مثل نان سبوسدار یا جو دوسر) و کمی میوه، کمک میکند قند خونتان در طول روز ثابت بماند و از افت ناگهانی انرژی پیشگیری شود. شروع خوب، فقط در چند عادت ساده نهفته است. کافی است از همین فردا امتحان کنید.
