میهن سلامت مجله پزشکی و سلامت میهن سلامت
نوشته های مشابه
خستگی مزمن می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین‌های ضروری در بدن باشد. ویتامین‌های گروه B مجموعه‌ای از هشت ویتامین حیاتی هستند که در تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و کاهش احساس خستگی نقش مهمی دارند. در این میان، ویتامین‌های B1، B6 و B12 اهمیت ویژه‌ای دارند، زیرا کمبود آن‌ها یکی از دلایل اصلی بروز خستگی مزمن، بی‌حالی و کاهش تمرکز در افراد است.
آیا تا به حال شده با وجود یک خواب طولانی شبانه، باز هم صبح با حس خستگی و بی انرژی بودن از خواب بیدار شوید؟
میلیون ها نفر در سراسر جهان، بدون ابتلا به بیماری مشخصی، از خستگی مزمن و بی انرژی بودن رنج می برند. خستگی ای که نه با خواب رفع می شود، نه با قهوه.
در دنیای مدرن امروز، پر از استرس، کم تحرکی، تغذیه ی ناسالم و خواب های بی‌کیفیت، خستگی مزمن به یکی از رایج ترین مشکلات سلامتی تبدیل شده است. اما دلیل واقعی آن چیست؟
خستگی مزمن چیست و چرا باید آن را جدی گرفت؟
خستگی مزمن (Chronic Fatigue) حالتی است که فرد به طور مداوم و بی دلیل احساس خستگی ، بی حالی و کاهش تمرکز دارد. این حالت با یک خواب کوتاه یا استراحت ساده برطرف نمی شود و در بسیاری از مواقع می تواند عملکرد شغلی، تحصیلی و روابط اجتماعی را مختل کند.
نشانه های رایج خستگی مزمن شامل موارد زیر است:
- احساس بی انرژی بودن در طول روز
- نیاز به استراحت مکرر
- سردرد یا سنگینی سر
- کاهش تمرکز و دقت
- تحریک پذیری و تغییرات خلقی
- خواب آلودگی مفرط بدون حس بازسازی انرژی پس از خواب
دلایل شایع خستگی مداوم در زندگی امروزی
در دنیای پراسترس امروز، دلایل زیادی می توانند ما را گرفتار خستگی مداوم کنند. برخی از شایع ترین عوامل عبارتند از:
- سبک زندگی کم تحرک
فقدان تحرک بدنی، متابولیسم بدن را کند می‌کند و حس خستگی را تشدید می نماید. ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی و بهبود گردش خون می شود.
- تغذیه نامناسب
مصرف غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها و فست‌فودها ممکن است به ظاهر انرژی زا باشند اما در واقعیت باعث افت شدید انرژی پس از افزایش ناگهانی قند خون می شوند. کمبود مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین های گروه B نیز نقش مهمی در این زمینه دارد.
- خواب ناکافی یا بی کیفیت
کم خوابی یا اختلال در چرخه خواب موجب می شود بدن نتواند به خوبی ریکاوری کند و همین موضوع خستگی مزمن را به دنبال دارد.
- استرس و اضطراب
استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول شده و سیستم عصبی را تحت فشار قرار می دهد، که خود یکی از دلایل اصلی خستگی جسمی و ذهنی است.
- کمبود ویتامین ها
در بین ویتامین ها، گروه B نقش کلیدی در تولید انرژی و عملکرد عصبی دارند. کمبود B1، B6 و B12 به طور مستقیم با کاهش انرژی، بی حوصلگی و اختلال تمرکز در ارتباط است.
ویتامین های گروه B؛ موتورهای متابولیک بدن
اگر بخواهیم یک گروه از ویتامین ها را نام ببریم که نقش اساسی در سوخت و ساز انرژی در بدن دارند، بدون شک باید به ویتامین های گروه B اشاره کنیم. این خانواده از ویتامین ها، نقش کلیدی در متابولیسم کربوهیدرات ها، تولید انتقال دهنده های عصبی، ساخت گلبول قرمز و عملکرد صحیح سیستم عصبی دارند.
- ویتامین B1 (تیامین):
مسئول تبدیل قند به انرژی است و در سلامت سیستم عصبی نقش دارد. کمبود آن باعث خستگی ذهنی، کاهش تمرکز و تحریک پذیری می شود.
- ویتامین B6 (پیریدوکسین):
در ساخت انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین و دوپامین نقش دارد. کمبود آن باعث افسردگی، اضطراب و ضعف عمومی می شود.
- ویتامین B12 (کوبالامین):
نقش کلیدی در تولید گلبول های قرمز و سلامت سلول های عصبی دارد. کمبود B12 با بی حسی اندام ها، خستگی مزمن و کم خونی ارتباط دارد.
چرا کمبود ویتامین های B در جامعه شایع شده است؟
برخی از دلایلی که باعث کاهش سطح ویتامین های B در بدن می‌شوند عبارتند از:
- تغذیه نامتعادل یا رژیم های محدودکننده (گیاه خواری)
- مصرف مداوم داروهایی مانند متفورمین، آنتی اسیدها یا داروهای ضدافسردگی
- مصرف الکل
- افزایش سن
- استرس مزمن
برای مقابله با خستگی مزمن، علاوه بر تغییر سبک زندگی، می توان از مکمل های هدفمند حاوی ویتامین های گروه B استفاده کرد. این مکمل ها می توانند به سرعت کمبود های تغذیه ای را جبران کرده و سطح انرژی، تمرکز و آرامش ذهنی را بهبود دهند.
معرفی نورودینون ویتاول:
مفتخریم که عضوی از سبد محصولات خانواده ویتاول را معرفی کنیم.
شرکت دانش بنیان مهبان دارو با توجه به نیازهای روزافزون جامعه به تامین ویتامین های ضروری B1، B6 و B12و همچنین تقویت انرژی عمومی بدن، محصول جدید و منحصر به فردی به نام نورودینون را معرفی کرده است.
مکمل نورودینون ، تولید شرکت مهبان دارو، اولین فرم خوراکی آمپول نوروبیون در ایران است که از ترکیب ویتامین های B1، B6 و B12 تشکیل شده است.
حضور این سه ویتامین در کنار هم اثر سینرژیسم (هم افزایی) داشته که موجب می شود اثرگذاری بهتری داشته باشند. این مکمل به تامین نیاز روزانه افراد به این ویتامین ها و همچنین تقویت سیستم عصبی و عضلانی، کاهش درد های خفیف نوروپاتی، رفع ضعف و خستگی و تقویت انرژی بدن کمک می کند.
نورودینون مناسب چه کسانی است؟
- افرادی که از خستگی مزمن، بی‌انرژی بودن یا اختلال تمرکز رنج می‌برند.
- افرادی که رژیم های غذایی محدود دارند. (مثل گیاه خواران)
- سالمندان با کاهش جذب B12
- افرادی که به صورت مداوم متفورمین یا داروهای خاص مصرف می‌کنند.
کاربرد های مکمل نورودینون:
- تامین کمبود ویتامین های B12، B6، B1
- بهبود عملکرد سیستم عصبی
- کمک به بهبود دردهای با منشا عصبی
- تسریع بازسازی اعصاب آسیب دیده
- افزایش سطح انرژی عمومی بدن
- رفع ضعف و خستگی
- بهبود فعالیت سیستم ایمنی بدن
- کمک به کنترل ریزش مو و حفظ سلامت آن
- تقویت سیستم گوارشی
موارد احتیاط و منع مصرف:
- زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به پارکینسون (تحت درمان با داروی لوودوپا) قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت نمایند.
- درصورت ابتلا به هرگونه بیماری یا مصرف داروهای دیگر با پزشک مشورت شود.
سلام، من چند وقته دائم احساس خستگی دارم، حتی وقتی خوب می‌خوابم. چطور بفهمم واقعاً کمبود ویتامین‌های گروه B دارم یا خستگیم دلیل دیگه‌ای داره؟
سلام، بهترین راه تشخیص، انجام آزمایش خون مخصوص سطح ویتامین‌های B به‌ویژه B12 و B6 هست. البته اگر همراه با بی‌حوصلگی، ضعف یا بی‌حسی در دست‌وپا باشه، کمبود این ویتامین‌ها محتمله و باید با پزشک مشورت کنید.