یک متخصص فیزیوتراپی به افراد توصیه کرد، قبل از شروع خانه‌تکانی حتماً نرمش کرده و کمر و بدن خود را گرم کنند. دکتر محمدباقر شمسی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، با اشاره به آسیب‌های جسمانی که خانه‌تکانی غیراصولی می‌تواند برای افراد خصوصاً خانم‌ها ایجاد کند، گفت: نکته مهم زمان خانه‌تکانی است و اینکه افراد ساعات طولانی و بدون اینکه بین آن استراحت داشته باشند، خانه‌تکانی نکنند. وی حداکثر زمانی که افراد می‌توانند خانه‌تکانی انجام بدهند را نیم ساعت عنوان کرد و افزود: حتماً باید بعد از نیم ساعت افراد حداقل دو تا سه دقیقه استراحت کنند و سپس دوباره به کار برگردند. این متخصص فیزیوتراپی شروع به خانه‌تکانی بدون داشتن آمادگی جسمانی را نیز نادرست دانست و عنوان کرد: توصیه می‌شود افراد حتماً قبل از خانه‌تکانی با انجام نرمش بدن خود و خصوصاً کمرشان را گرم کنند. این کار را می‌توان با پنج دقیقه راه رفتن و یا نرمش‌های کششی انجام داد. دکتر شمسی بلندکردن اجسام سنگین در خانه‌تکانی را نیز از جمله موارد آسیب‌زا دانست و خاطرنشان کرد: اجسام سنگین باید با همکاری چند نفر بلند شود. اگر هم فرد ناگزیر بود به تنهایی اجسام سنگین را بلند کند، حتماً باید مانند وزنه‌برداران روی زانو نشسته و جسم را بلند کند، نه اینکه از ناحیه کمر خم شود. وی اظهار کرد: یکی دیگر از مواردی که در ایام خانه‌تکانی به بدن افراد آسیب وارد می‌کند کار کردن در ارتفاع است که باید تا حد امکان از آن خودداری کرد، زیرا بالا بردن دست برای زمان طولانی باعث فشار به گردن و شانه می‌شود. این دکترای تخصصی فیزیوتراپی خاطرنشان کرد: چنانچه افراد ناگزیر به کار کردن در ارتفاع هستند، باید از نردبان محکم و با ارتفاع مناسب استفاده کنند که ناچار به کشیدن بدن خود نشوند. وی همچنین درباره سقوط از ارتفاع و آسیب جسمانی ناشی از آن نیز در حین خانه‌تکانی هشدار داد که در این ایام شایع است و ادامه داد: توصیه می‌شود افراد حتما از نردبان‌های محکم استفاده کنند. دکتر شمسی خاطرنشان کرد: توصیه دیگر ما این است که افراد کارهای تکراری را به صورت متوالی و پشت سر هم انجام ندهند و به کارهای خود تنوع ببخشند. برای مثال پس از اینکه مدتی در ارتفاع کار کردند، سراغ کارهای کف زمین بروند. وی همچنین بر لزوم انجام ورزش مستمر خصوصا در خانم‌های خانه‌دار تاکید کرد و افزود: بسیاری از خانم‌ها چون ورزش نمی‌کنند، آمادگی کافی برای شروع خانه‌تکانی ندارند و اینکه بدون آمادگی وارد کار بدنی سنگین می‌شوند، باعث آسیب به بدن آنها می‌شود.
میهن سلامت مجله پزشکی و سلامت میهن سلامت
