میهن سلامت مجله پزشکی و سلامت میهن سلامت
نوشته های مشابه
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، خطاهای شناختی یا تحریف‌های شناختی (Cognitive distortions)، الگوهای فکری نادرستی هستند که می‌توانند به احساسات منفی مانند اضطراب، افسردگی و استرس منجر شوند. این خطاها اغلب مبتنی بر تفکرات غیرواقع‌بینانه و تحریف‌شده‌اند و می‌توانند درک ما از خودمان و جهان اطراف را مختل کنند. در ادامه، به برخی از خطاهای شناختی شایع می‌پردازیم:
تفکر همه یا هیچ ( سیاه و سفید): دیدن موضوعات در دو دسته مجزا و مخالف، به گونه‌ای که هیچ طیف یا گزینه میانی وجود ندارد. برای مثال، اگر عملکرد شما کم‌ترین نقص داشته باشد، ممکن است خودتان را کامل شکست‌خورده بدانید.
فاجعه‌سازی: انتظار وقوع بدترین اتفاق ممکن و بزرگ‌نمایی اهمیت رویدادهای منفی. این می‌تواند باعث افزایش اضطراب و نگرانی غیرضروری شود.
بی‌توجهی به جنبه‌های مثبت: کم‌اهمیت شمردن دستاوردها و موفقیت‌ها یا نادیده گرفتن خود و مشاهده تنها جنبه‌های منفی.
استنباط احساسی: فرض اینکه احساسات کنونی شما واقعیت را بازتاب می‌دهند؛ مثلاً اگر احساس ناامیدی می‌کنید، گمان کنید اوضاع واقعاً ناامیدکننده است.
برچسب‌زدن (لیبلینگ): استفاده از برچسب‌های کلی و ثابت برای خود یا دیگران بر اساس یک یا دو تجربه. مثلاً گفتن “من همیشه بد هستم” بر اساس یک اشتباه.
ذهن‌خوانی: فرض می‌کنید دیگران به شکلی منفی درباره شما فکر می‌کنند، بدون داشتن شواهد کافی. این خطا می‌تواند منجر به سوءتفاهم و مشکلات ارتباطی شود.
بایدها و نبایدها: انتظار دارید خودتان و دیگران به شکلی خاص رفتار کنند و در صورت عدم تحقق این انتظارات، احساس ناامیدی و خشم می‌کنید.
شخصی‌سازی: احساس می‌کنید مسئولیت رویدادهای منفی خارج از کنترل خودتان بر عهده شماست. این خطا معمولاً به احساس گناه و استرس منجر می‌شود.
راهکارهای مقابله
برای مقابله با این خطاهای شناختی، تکنیک‌هایی از قبیل درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌تواند مفید باشد. این تکنیک‌ها شامل شناسایی و چالش با افکار تحریف‌شده، تغییر الگوهای فکری و اتخاذ دیدگاه‌های واقع‌بینانه‌تر است.
درک و آگاهی از این خطاهای شناختی می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که در دام تفکرات تحریف‌شده قرار می‌گیرید، آنها را شناسایی کرده و تغییر دهید. این امر می‌تواند به بهبود سلامت روانی و ارتقاء کیفیت زندگی شما کمک کند.
