صبحانه‌ای برای رشد، تمرکز و آرامش

صبحانه‌ای برای رشد، تمرکز و آرامش

نسرین علیزاده درگفت و گو با وبدا با اشاره به تغذیه مناسب برای گروه های سنی مختلف افزود: برای کودکان و نوجوانان: تخم‌مرغ، خوراک لوبیا یا عدسی نان کامل ، لبنیات کم‌چرب، سبزی ومیوه تازه و مغزها مثل گردو توصیه می‌شود. این ترکیب، پروتئین کافی برای رشد عضلات و آهن و کلسیم برای استخوان‌ها و عملکرد مغز دارد در وعده صبحانه مصرف شیرینی و غلات آماده قندی باید محدود شود.

 

وی با اشاره به تغذیه مناسب سالمندان اضافه کرد: صبحانه برای سالمندان باید سبک، ولی مغذی باشد. فرنی با شیر کم‌چرب، نان کامل یا نان جو با پنیر و گردو، یا تخم‌مرغ آب‌پز با میوه، از انتخاب‌های مناسب‌اند. مصرف مایعات کافی (مثل چای کم رنگ ، آب میوه طبیعی ،دمنوش بدون قند) برای بهبود عملکرد کلیه‌ها نیز ضروری است.

 

علیزاده توصیه هایی نیز برای مادران باردار مطرح و بیان کرد: برای مادران باردار،نیاز به آهن، فولیک‌اسید و پروتئین افزایش می‌یابد. از این رو غذاهایی مانند اتخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، پنیر،خوراک لوبیا ،سبزی ،خرما یا میوه تازه، و یک لیوان شیر می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

 

این مسئول با تاکید براینکه صبحانه سالم نقش مهمی در کاهش ولع غذایی در طول روز، تنظیم قند خون و کنترل وزن دارد، خاطرنشان کرد: همچنین باعث بهبود خلق‌وخو، تمرکز ذهنی و کاهش اضطراب به‌ویژه در نوجوانان و سالمندان می‌شود. حذف این وعده، یکی از دلایل اصلی پرخوری‌های عصرگاهی و افزایش چربی شکمی است.

 

وی یادآوری کرد: صبحانه کامل را باید روزانه، حداکثر تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن حداکثر تا ساعت ۸/۳۰مصرف کرد. بهتر است بین ۳ گروه غذایی اصلی (لبنیات، غلات، میوه/سبزی) حداقل دو گروه در وعده صبحانه گنجانده شود. 

 

همچنین ببینید

آندوسونوگرافی در بیمارستان سینا: دقت، آرامش و تخصص

آندوسونوگرافی در بیمارستان سینا: دقت، آرامش و تخصص

تصور کنید بتوانید با ابزاری دقیق و در عین حال کم‌تهاجمی، به عمق دستگاه گوارش خود نگاهی بیندازید. آندوسونوگرافی، یکی از پیشرفته‌ترین و دقیق‌ترین روش‌های تشخیصی است که در بیمارستان سینا ارائه می‌شود. این روش، ترکیبی هوشمندانه از آندوسکوپی و سونوگرافی است: در این فرآیند، یک لوله نازک و انعطاف‌پذیر وارد بدن می‌شود و با امواج صوتی، تصاویری سه‌بعدی و با وضوح بالا از دستگاه گوارش و اطراف آن تولید می‌کند. دکتر رایکا جمالی، فوق تخصص گوارش و کبد بالغین دانشگاه علوم پزشکی تهران، در مورد کاربردهای این فناوری می‌گوید: یکی از مهم‌ترین خدمات آندوسونوگرافی، بررسی توده‌های پانکراس و تعیین گسترش موضعی آن‌ها به بافت‌های مجاور، عروق و غدد لنفاوی است. همچنین، در جراحی‌های کیسه صفرا، این روش به ما کمک می‌کند تا قبل از انجام عمل، مطمئن شویم که مجاری صفراوی سنگ ندارد و کیسه صفرا سالم است، تا جراح بتواند عمل را با بهترین نتیجه انجام دهد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 2 =