راهکارهای طلایی برای رهایی از افسردگی پس از زایمان

صدیقه عبدالله پور دکترای تخصصی بهداشت باروری و استادیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد در گفتگو با خبرنگار مهر گفت: تغذیه و ورزش از عوامل کلیدی در تأمین سلامت روان مادران پس از زایمان هستند. سوءتغذیه یا کم‌خونی می‌توانند بر خلق‌وخو تأثیر منفی بگذارند، در حالی که ورزش‌های دوران بارداری با افزایش سطح هورمون اندورفین، به ایجاد نشاط و شادابی کمک می‌کنند. همچنین، شرکت در فعالیت‌های جمعی و ورزش‌های گروهی، علاوه بر کاهش عوارض جسمی، می‌تواند از بروز اختلالات روانی پیشگیری کند.

تغذیه و ورزش؛ پایه‌های سلامت روان بعد از زایمان

وی افزود: افرادی که سابقه افسردگی دارند، باید توجه بیشتری به این موارد داشته باشند، زیرا سلامت روان دوران بارداری و پس از زایمان به یک زنجیره متصل از تغذیه مناسب، ورزش، حمایت همسر و مراقبت‌های تخصصی وابسته است.

عبدالله پور خاطر نشان کرد: برای ارزیابی سلامت روان پس از زایمان، ابزارهای سنجشی مانند پرسشنامه‌های استاندارد وجود دارد.

وی ادامه داد: به‌عنوان‌مثال، یک پرسشنامه آنلاین طراحی شده که مادران می‌توانند آن را تکمیل کرده و وضعیت خود را بررسی کنند و به‌صورت خودکار ارزیابی‌های لازم را انجام داده و در صورت نیاز، فرد را به مشاوره تخصصی راهنمایی می‌کند.

وی تأکید کرد: برای ارتقای سلامت مادران و ترویج زایمان طبیعی، شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان ضروری است.

این متخصص گفت: این کلاس‌ها که شامل آموزش‌های تئوری و تمرینات ورزشی دوران بارداری هستند، با افزایش آگاهی مادران، بسیاری از استرس‌ها و اضطراب‌های مرتبط با زایمان را کاهش می‌دهند.

وی در پایان خاطرنشان کرد: همچنین، حضور در این جلسات گروهی باعث تبادل تجربیات، افزایش نشاط و تقویت سلامت روان مادران می‌شود.