میهن سلامت مجله پزشکی و سلامت میهن سلامت
ویتامین D یکی از ویتامین های محلول در چربی است که به آن ویتامین آفتاب هم گفته می شود، زیرا در اثر تابش نور خورشید، ویتامین D در پوست ساخته می شود. این ویتامین سبب رشد و استحکام دندان ها و استخوان ها می شود که این اثر به واسطه نقش ویتامین D در جذب کلسیم است؛ در نتیجه، کمبود این ویتامین به طور غیر مستقیم سبب کمبود کلسیم نیز می شود. ویتامین D برای داشتن استخوان های قوی و دندان های سالم حیاتی است. امروزه نقش ویتامین D در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری های غیرواگیر از جمله دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، انواع سرطان به خصوص سرطان کورورکتال و بیماری ام.اس ثابت شده است. همچنین کمبود این ویتامین باعث کاهش سطح ایمنی و بروز انواع آلرژی از جمله آسم، به ویژه در کودکان می شود.
بیشتر بخوانید »بهداشت تغذیه
در دنیای امروز، رعایت اصول تغذیه سالم به عنوان یکی از ارکان اساسی حفظ سلامت جسم و روان مطرح است. انتخاب رژیم غذایی متعادل نه تنها به پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف کمک می‌کند، بلکه نقش بسزایی در بهبود کیفیت زندگی فرد ایفا می‌نماید. از دوران کودکی تا سال‌های پیری، بهره‌مندی از تغذیه مناسب، عاملی کلیدی در ایجاد تندرستی پایدار و ارتقای انرژی و نشاط روزانه محسوب می‌شود. افزایش آگاهی در زمینه مواد غذایی و ارزش‌های مغذی آنها می‌تواند به انتخاب‌های هوشمندانه منجر شود و راهگشای دستیابی به سلامتی واقعی گردد.
مفهوم بهداشت تغذیه
بهداشت تغذیه، مجموعه‌ای از رویکردها و راهکارهای علمی است که با بررسی دقیق رژیم‌های غذایی و تجزیه و تحلیل ارزش‌های تغذیه‌ای مواد مصرفی، در جهت نگهداری از سلامت بدن و جلوگیری از بیماری‌ها طراحی شده است. این رویکرد از طریق شناسایی الگوهای غذایی سالم و تبیین رفتارهای مؤثر در انتخاب مواد مغذی، به افراد کمک می‌کند تا با استفاده از گزینه‌های غذایی بهینه، نیازهای جسمی و روانی خود را تأمین نمایند.
اهمیت بهداشت غذایی: پنج محور اصلی
اهمیت رعایت بهداشت غذایی در زندگی روزمره از جنبه‌های مختلفی مشهود است که به اختصار در پنج محور کلیدی بیان می‌شود:
- افزایش سلامت جسمانی: تدوین و پیاده‌سازی برنامه‌های غذایی متعادل می‌تواند به بهبود وضعیت فیزیکی و افزایش طول عمر کمک نماید. رعایت چنین برنامه‌هایی زمینه‌ای برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد کلی بدن فراهم می‌آورد.
- مدیریت وزن و کاهش چربی: انتخاب دقیق مواد غذایی سالم نقش مهمی در کنترل وزن و کاهش درصد چربی بدن دارد. با ایجاد آگاهی در این زمینه، افراد می‌توانند به شیوه‌ای هوشمندانه نسبت به مصرف غذاهای مغذی و پرهیز از موارد ناسالم تصمیم‌گیری کنند.
- پیشگیری از بیماری‌ها: مصرف منظم غذاهای سالم و مقوی می‌تواند از بروز بیماری‌های مزمن جلوگیری کند. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، رعایت بهداشت غذایی به عنوان عامل اصلی در حفظ سلامت جامعه تلقی می‌شود.
- ارتقای سلامت روان: تاثیر مستقیم تغذیه مناسب بر فعالیت‌های مغزی و احساس رضایت روانی، نشان می‌دهد که مصرف خوراکی‌های با کیفیت می‌تواند به بهبود وضعیت روانی افراد کمک شایانی کند.
- تأمین انرژی برای فعالیت‌های روزانه: بدن انسان برای انجام فعالیت‌های روزمره به انرژی نیاز دارد؛ تأمین این انرژی از طریق مصرف غذاهای سالم و متعادل، زمینه‌ساز افزایش کارایی و بهبود کیفیت زندگی می‌شود.
حوزه‌ها و رشته‌های مرتبط با بهداشت غذایی
علم تغذیه و بهداشت غذایی به عنوان بخشی از دانش‌های مرتبط با سلامت، با چندین رشته و حوزه تخصصی در تعامل است که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رشته بهداشت مواد غذایی: این شاخه از علوم پزشکی به بررسی و کنترل کیفیت مواد غذایی می‌پردازد. متخصصان این حوزه با ارزیابی شرایط تولید و نگهداری غذاها، از سلامت مصرف‌کنندگان اطمینان حاصل می‌کنند و ارتباط نزدیکی با اصول بهداشت تغذیه دارند.
- ایمنی غذایی: به عنوان یک رشته علمی و روش‌شناسی کاربردی، ایمنی غذایی به مطالعه فرآیندهای تهیه، نگهداری و مصرف مواد غذایی به گونه‌ای می‌پردازد که از آلودگی‌ها و بروز بیماری‌های ناشی از آن جلوگیری شود. این حوزه، تضمین می‌کند که غذاهای مصرفی، در شرایط بهداشتی مطلوبی تهیه شده و برای سلامتی مناسب باشند.
در مجموع، اتخاذ رویکردهای علمی در زمینه تغذیه و بهداشت غذایی، زمینه‌ساز دستیابی به سلامتی جسمی و روانی پایدار و ارتقای کیفیت زندگی افراد می‌شود. با افزایش آگاهی و بهره‌گیری از اطلاعات روز، هر فرد می‌تواند نقشی مؤثر در حفظ سلامت خود و جامعه ایفا کند.
پروتئین در بدن ما دقیقا چه کار می کند؟/ این غذاها منبع کامل پروتئین هسند
نقش پروتئین در رشد و نمو، تشکیل و حفظ عضلات و استخوان‌ها، سیستم عصبی، ایمنی، خون‌رسانی، تنفس، گوارش و تمام فعالیت‌های حیاتی بدن بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید »بالای ۵۰ ساله ها این ۳ نوشیدنی را بخورند
تشنگی با افزایش سن کاهش می‌یابد و به واسطه تغییرات فیزیولوژی ممکن است حتی زمانی که بدن نیاز به مایعات دارد، فرد از آن آگاه نباشد؛ همین مسئله به مرور سبب اختلال در عملکرد اندام‌ها و کم‌آبی بدن می‌شود.
بیشتر بخوانید »بهترین خوراکی ها و نوشیدنی ها برای در امان ماندن از کبد چرب و بقیه بیماری های کبدی
پیروی از یک رژیم غذایی با نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل و مقدار کافی میوه و سبزیجات برای محافظت از سلامت کبد ضروری است.
بیشتر بخوانید »به این دلیل مهم1 ساعت قبل و 2 ساعت بعد از غذا قهوه نخورید
یک کارشناس تغذیه گفت: مصرف قهوه می‌تواند جذب آهن را در بدن کاهش دهد؛ از این رو بهتر است یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از مصرف غذا از نوشیدن قهوه خودداری شود.
بیشتر بخوانید »با شکم خالی موز نخورید!
مصرف موزه با معده خالی می تواند خطرات زیادی برای سلامتی از جمله افزایش قند خون ایجاد کند.
بیشتر بخوانید »کسانی که فشار خون دارند به غیر از نمک این خوراکی های سالم را هم نخورند!
یک متخصص طب سنتی می‌گوید: شیرینی‌های چسبنده مانند ارده، شیره و خرما ممکن است به تدریج در افراد مستعد با مزاج گرم و تر، فشار خون را بالا ببرند. پرفشاری خون ناشی از خوردن شیرینی‌ها می‌تواند به صورت سردرد همراه با احساس فشار و پُری در سر، سرخی چشم‌ها و صورت و شنیدن صدایی همهمه‌وار در گوش‌ها همراه با علایمی دیگر از جمله جهش و پُری نبض ظاهر شود.
بیشتر بخوانید »بهبود کیفیت و سلامت نان در دستور کار شورای عالی سلامت و امنیت غذایی
رییس دبیرخانه شورای عالی سلامت و امنیت غذایی با اشاره به در دستور کار قرار داشتن بهبود کیفیت و سلامت نان و ترویج آرد و نان کامل، از تهیه پیش نویس آن در دبیرخانه جهت طرح در بیستمین جلسه این شورا خبر داد.
بیشتر بخوانید »بیش از 2 حبه سیر بخورید این بلاها سرتان می آید
خوردن یک تا ۲ حبه سیر در روز می‌تواند فواید سلامتی از جمله بهبود سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون، کاهش التهابات و حتی کاهش ریسک برخی از بیماری‌ها مانند بیماری قلبی و عروقی داشته باشد، اما مصرف بیش از ۲ حبه سیر می‌تواند باعث بوی بد دهان، سوزش سر دل، مشکلات معده و سایر عوارض جانبی ناخوشایند شود.
بیشتر بخوانید »خواص باورنکردنی لوبیای سفید که بعد از خورن نصیب تان می شود
لوبیا سفید برای سلامتی مفید است. این ماده غذایی یک گزینه سالم برای بیماران مبتلا به آسم و دیابت محسوب می‌شود و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید »